30g oo kareem JIYUAN ah
Kala duwanaansho: Dhalada dhaxan ee 50g ah waa mid badan oo ku habboon noocyo badan oo alaab ah oo daryeelka maqaarka ah, oo ay ku jiraan kiriimyada, labeennada, iyo balmska. Nashqaddeeda caadiga ah iyo agabka tayada sare leh ayaa ka dhigaya door muuqda oo loogu talagalay noocyada raadinaya inay soo bandhigaan alaabtooda qaaliga ah.
Shaqaynta: Koofiyadda dhaxan ee weelka waxaa loogu talagalay in si fudud loo furo loona xiro, iyadoo la siinayo shaabad sugan si loo ilaaliyo waxa ku jira. Maaddooyinka loo isticmaalo koofiyada waxay hubiyaan adkeysiga iyo isku halaynta, taas oo ka dhigaysa mid ku habboon isticmaalka maalinlaha ah.
Guud ahaan, 50g dhalo barafaysan ayaa xal baakad qaali ah u ah alaabtaada daryeelka maqaarka. Naqshaddeeda gaarka ah, qaybaha tayada sare leh, iyo sifooyin shaqo ayaa ka dhigaya doorasho taagan oo loogu talagalay calaamadaha raadinaya inay sare u qaadaan soo bandhigid alaabtooda. Dooro weelkan si aad u soo bandhigto alaabtaada daryeelka maqaarka ee nafaqeynta iyo huurka leh ee qaabka iyo casriga ah.